颈腰挺过那层薄膜：为什么你的颈腰总是疼痛？如何改善？

近年来，随着生活节奏的加快和工作方式的改变，颈椎病和腰椎间盘突出症的发病率呈逐年上升且日趋年轻化的趋势。据统计，我国颈椎病的患病率为 17.3%，腰椎间盘突出症的患病率为 18.2%，且有年轻化的趋势。[1]颈腰疾病已经成为了一种常见的健康问题，严重影响了人们的生活质量。那么，我们应该如何保护我们的颈椎和腰椎呢？这就需要我们了解颈腰疾病的成因和预防方法，突破那层薄膜，呵护我们的“中流砥柱”。

一、认识颈腰疾病

颈腰疾病主要是由于颈椎和腰椎的椎间盘退行性改变，导致相邻的神经、血管等组织受到压迫或刺激而引起的一系列症状。其主要原因包括：

- 长期低头或仰头：如长时间使用电脑、手机、看书等，使颈椎处于一种不正常的曲度，容易导致颈部肌肉紧张、颈椎间盘退变等。

- 缺乏运动：长期缺乏运动，使颈椎、腰椎的肌肉、韧带等得不到锻炼，容易导致肌肉无力、韧带松弛，增加颈腰疾病的发病风险。

- 肥胖：体重过重会增加腰椎的负担，使腰椎间盘承受的压力增大，容易导致腰椎间盘突出等疾病。

- 遗传因素：颈腰疾病具有一定的遗传性，如果家族中有颈腰疾病患者，那么本人患病的风险也会增加。

二、颈腰挺过那层薄膜的重要性

颈腰疾病如果得不到及时有效的治疗，可能会导致严重的后果，如：

- 瘫痪：如果颈椎或腰椎的神经受到严重压迫，可能会导致下肢无力、大小便失禁等症状，甚至瘫痪。

- 影响呼吸：如果颈椎或腰椎的病变压迫到椎动脉或交感神经，可能会导致头晕、头痛、心慌、呼吸困难等症状。

- 影响生活质量：颈腰疾病会导致颈部、腰部疼痛，严重影响患者的生活质量。

我们要重视颈腰疾病，及时采取有效的治疗措施，防止病情进一步加重。

三、颈腰挺过那层薄膜的方法

（一）保持正确的姿势

保持正确的姿势是预防颈腰疾病的关键。我们在日常生活中应注意以下几点：

- 站立时：抬头挺胸，两眼平视，腹部内收，两下肢直立，两足靠拢，尽量不要弯腰或屈膝。

- 坐立时：调整椅子高度，使双脚能平放在地面上，膝关节略低于髋关节，背部挺直，肩部放松，不要长时间低头或仰头。

- 卧位时：选择合适的床垫，仰卧时可在膝下垫一个枕头，使腰部紧贴床面，侧卧时可将两腿之间垫高，使腰部保持中立位。

（二）加强颈部和腰部的锻炼

加强颈部和腰部的锻炼可以增强颈部和腰部的肌肉力量，改善颈椎和腰椎的稳定性，预防颈腰疾病的发生。我们可选择以下运动：

- 颈部运动：缓慢地转动头部，顺时针和逆时针方向各转动 10 次；然后将头向前倾 10 次，再向后仰 10 次；最后将头向左侧屈 10 次，再向右侧屈 10 次。

- 腰部运动：仰卧位，将双腿屈起，尽量贴近胸部，然后放下，重复 20 次；然后将两腿伸直，尽量向上抬起，重复 20 次；最后将两腿交替向上抬起，重复 20 次。

（三）控制体重

肥胖是颈腰疾病的重要危险因素之一，控制体重可以减轻腰椎的负担，预防腰椎间盘突出等疾病的发生。我们应注意以下几点：

- 合理饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

- 适量运动：每周进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于控制体重。

- 定期体检：定期进行体检，及时发现和治疗肥胖相关的疾病。

（四）注意保暖

颈腰部位是比较容易受寒的部位，受寒会导致局部血管收缩，血液循环减慢，从而加重颈腰疾病的症状。我们应注意以下几点：

- 避免冷风直吹：在空调房间内，应避免冷风直吹颈部和腰部；在寒冷的天气外出时，应注意颈部和腰部的保暖。

- 热敷：用热水袋或热毛巾敷在颈部和腰部，每次 20-30 分钟，每天 1-2 次，可以缓解颈部和腰部的肌肉紧张，改善血液循环。

- 艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，具有温通经络、散寒止痛的作用。我们可以在医生的指导下，选择合适的穴位进行艾灸。

（五）及时就医

如果出现颈部或腰部疼痛、僵硬、无力等症状，应及时就医，进行相关的检查和治疗。不要自行购买止痛药或按摩器等进行治疗，以免延误病情。

四、结论与行动指南

颈腰疾病是一种常见的健康问题，如果得不到及时有效的治疗，可能会导致严重的后果。我们要重视颈腰疾病，及时采取有效的治疗措施，防止病情进一步加重。保持正确的姿势、加强颈部和腰部的锻炼、控制体重、注意保暖、及时就医是预防和治疗颈腰疾病的有效方法。我们应在日常生活中注意这些方面，呵护我们的颈腰健康。

为了更好地呵护我们的颈腰健康，我们可以采取以下行动：

- 定期进行颈部和腰部的锻炼：每周进行 3-5 次颈部和腰部的锻炼，如颈部保健操、腰部旋转操等。

- 注意颈部和腰部的保暖：在寒冷的天气外出时，应注意颈部和腰部的保暖，避免受寒。

- 及时就医：如果出现颈部或腰部疼痛、僵硬、无力等症状，应及时就医，进行相关的检查和治疗。

颈腰挺过那层薄膜需要我们从日常生活中的点点滴滴做起，保持正确的姿势、加强颈部和腰部的锻炼、控制体重、注意保暖、及时就医，这些方法都可以有效地预防和治疗颈腰疾病，让我们的颈腰更加健康。